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第七十九章（第2页）
功效：苦瓜能清热降火、明目解毒。
酸梅汤
材料：乌梅30克、山楂20克、陈皮10克、甘草5克、冰糖适量
做法：将材料洗净，放入锅中加水煮30分钟左右，加入冰糖调味。
功效：酸甜可口，解暑开胃。”
双蛋说：“介绍一下伏天养生需要注意的事项？”
豆芽菜说：“伏天养生需要注意以下事项：
1?防暑降温：伏天温度高，应尽量避免在高温时段外出，尤其是中午时分。如需外出，要做好防晒措施，如戴遮阳帽、使用遮阳伞、涂抹防晒霜等。
2?合理饮食：饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣和刺激性食物。增加水分摄入，多喝白开水、淡盐水或绿豆汤等，避免过度饮用冷饮，以免损伤脾胃。
3?适度运动：选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行适度的运动，如散步、游泳、瑜伽等，避免剧烈运动导致大量出汗而中暑。运动后要及时补充水分和电解质。
4?睡眠充足：保证充足的睡眠，有利于恢复体力和调整身体机能。中午可适当午休，但不宜过长，以30分钟左右为宜。
5?调节情绪：伏天容易让人心情烦躁，要注意调节情绪，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。
6?注意室内通风：保持室内空气流通，降低室内温度和湿度，创造一个舒适的居住环境。
7?避免贪凉：长时间吹空调或风扇，可能会导致感冒、关节疼痛等问题。空调温度不宜过低，一般以26-28c为宜。
8?注意个人卫生：勤洗澡、勤换衣，保持身体清洁，预防皮肤病和感染性疾病的发生。
9?保护肠胃：饮食规律，避免暴饮暴食，少吃生冷食物，以免引发胃肠道疾病。
10?预防“空调病”：在空调房内时间过长，容易出现鼻塞、头昏、乏力等症状。应定期开窗通风，适当增加户外活动。”
双蛋说：“请给我制定一份伏天养生一周的食谱计划吧！”
豆芽菜看了看手机说：“以下是一份伏天养生一周食谱计划，你可以根据自己的口味和喜好进行调整：
周一：
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