大燕文学

手机浏览器扫描二维码访问

第10章 增肌（第2页）

早餐：燕麦粥配杏仁牛奶和蓝莓

午餐：鸡胸肉沙拉（加入生菜、番茄、黄瓜、橄榄油和柠檬汁）

晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜（例如胡萝卜、洋葱、西兰花）

星期二：

早餐：全麦吐司配鸡蛋白煎蛋和牛油果

午餐：火鸡肉卷（使用全麦薄饼包裹烤火鸡肉、生菜、番茄和低脂奶酪）

晚餐：意大利面配番茄酱和烤鸡胸肉

星期三：

早餐：酸奶配坚果和蜂蜜

午餐：金枪鱼沙拉（使用生菜、番茄、黄瓜、橄榄油和柠檬汁）

晚餐：烤鸡腿配烤红薯和蒸菠菜

星期四：好的，以下是续上的饮食方案：

星期五：

早餐：香蕉蛋白质奶昔（使用香蕉、低脂牛奶或植物奶、蛋白质粉和冰块）

午餐：牛肉汉堡（使用全麦面包、烤牛肉饼、生菜、番茄和低脂奶酪）

晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜（例如胡萝卜、洋葱、西兰花）和糙米

星期六：

早餐：全麦煎饼配枫糖浆和新鲜水果

午餐：鸡肉沙拉卷（使用全麦薄饼包裹烤鸡肉、生菜、番茄和低脂奶酪）

晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜（例如胡萝卜、洋葱、西兰花）和糙米

星期日：

早餐：燕麦粥配杏仁牛奶和草莓

午餐：火鸡肉卷（使用全麦薄饼包裹烤火鸡肉、生菜、番茄和低脂奶酪）

晚餐：意大利面配番茄酱和烤鸡胸肉

这个饮食方案每天提供足够的蛋白质来支持肌肉生长，同时也包含了健康的碳水化合物和脂肪来源。请记住，每个人的身体状况和需求都不同，所以在开始任何新的饮食计划之前，最好先咨询医生或营养师的意见。

喜欢冥想成神请大家收藏：（）冥想成神

大明：我朱允熥，随机复活亲人  永生从战争开始  恋爱：从一束花和正式的告白开始  尘间无生  和你一起去远方  穿越末世我靠签到系统很逍遥  白衣惊鸿  我在无限游戏中永生  夜斩仙  觉醒后我在修仙界无敌了  甜哭！娇软美人竟是主神掌心宠  成为正道魁首后，我振兴魔域了  谍战：从潜伏美女太君身边开始！  我和芙宁娜的悄悄话  年代知青看到弹幕，觉醒赢麻了  密探赘婿  海贼：百兽前传  火影:从大蛇丸实验室开始  养废青梅的我，只好负起责  凹凸世界之无解命题