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第四章 如何精进自己的动作技艺（第1页）

零精神态度：

1、付出不亚于任何人的努力；

2、要谦虚，不要骄傲；

3、要每天反省；

4、活着，就要感谢；

5、积善行，思利他；

6、不要有感性的烦恼

一、建立自己的动作库

学习新动作，建立属于自己的动作库，有助于系统认识与有效提高自身的能力。

任何一类动作技术比如格斗术，比如舞蹈，都有不同风格，不同特点。首先要尽量多的接触认识，但认识不等于掌握，掌握不等于会用。建立自己动作库的过程也是水平逐步提高的一个过程。

1、如何建立属于自己的动作库？

建立动作库的方式可分为借助专业教练进行技术指导与自主学习两种方式。任何一类动作技术发展初期，爱好者接触多是由老前辈传帮带，随着运动技术的发展通过向机构或教练系统学习的爱好者越来越好。

无论哪种方式，想要为自己的动作库增砖添瓦，都需要进行大量的训练。

1.1借助教练的专业指导，是入门最便捷有效的方式。

合格的技术指导，一方面可以帮助学习者系统学习动作技巧，加快动作的学习速度；一方面可以避免学习者长期反复试错带来的负面影响。

（1）设计合理的入门课程，应该主要是基本功的练习。

教练会带领学员反复、多次、目的明确的练习每一个基础动作。

在学员成功掌握该动作后，教练会提高难度，结合学员已经掌握的动作库，进行多样化的训练。

新动作的学习应循序渐进，逐渐增加难度，多样化的练习会为学习者的综合能力提升提供快速、积极的影响。

（2）设计合理的中级课程，应该是学习者在技术指导的帮助下，能加强自身对思考能力的培养，加大复杂动作的学习，最大化的激发自主的潜能。

（3）设计优秀的高级课程则主要针对水平突出的学员进行有的放矢的指导，旨在提高学员动作的完成度，协助构建学员强大的心理，特别强调学员的自主思考。强调学员发现自己训练的重点在哪里、如何组织与策划自己的训练、如何保护训练合理并得到执行。

1.2自主进行训练需要坚定的毅力。

取得一定成绩的爱好者可能没有接受过专业的指导，通常也进行过相对专业的训练。自主训练的最大的问题并不在于训练方式，而在于学习者对在时间精力上的投入，是否能够长期坚持训练？

任何运动类技术需要持续训练才能保持能力，进而提高能力。如果不保持持续的训练，别说初学者无法进步，就连取得一定成绩的学习者水平都会有明显下降。

初学者希望稳定提高水平，通常需要保证每周2次以上的频率。初学阶段，学习者可以多尝试不同风格的动作，尽量摸索出自己能力边缘，在练习中不断丰富自身动作库。这个阶段训练的目的是为长期打下扎实的动作基础，不必刻意追求难度。

在熟练掌握了一定的动作之后，学习者训练的重心将从动作的收集向对动作的大量运用转化。对动作的运用同时伴随着对新的动作的积累。

这个阶段，学习者可以在反复巩固自己动作技术的同时，加重体能训练、专项训练。训练的中后期，追求某个风格或者继续大量不同风格的练习，对学习者都会有所收获。

为单一目标反复训练，虽然使用固定的动作库，但反复地训练不但能够提高体能，完成动作后带来的心理满足，对自身能力的认可与自信，可以起到一强百强的效果。大量不同风格的动作虽不能快速表现出突出的成绩，但多样化的练习可以使学习者在多种条件下磨练技术，在综合的训练中将激发者更大的潜能。

自主进行训练需要警惕的两点：

（1）是避免运动损伤，

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